Pada masa pandemi covid-19 banyak perubahan yang kita rasakan dalam kehidupan sehari-hari. Kita yang biasanya melakukan aktivitas di luar ruangan dan aktif dalam bergerak sekarang menjadi lebih pasif karena dominan kegiatan dilaksanakan di rumah.
Dalam menghadapi masa pandemi covid-19 ini, kita harus meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang merupakan kekuatan pertahanan tubuh dalam melawan bakteri, virus, dan organisme penyebab penyakit yang mungkin kita sentuh, konnsumsi, dan hirup setiap hari.
Hal-hal yang dapat menjaga daya tahan tubuh, yaitu:
1. Makan makanan yang bergizi seimbang
Makan makanan bergizi sangat penting untuk membangun kekebalan tubuh yang kuat agar terlindung dari infeksi virus, serta memberikan perlindungan ekstra bagi tubuh.
Dalam isi piring makan sehari-hari sebaiknya terdiri dari:
Sebaiknya dalam isi piring makan sehari-hari terdiri atas:
- Makanan pokok, sebagai sumber karbohidrat.
- Lauk pauk, sebagai sumber protein dan mineral.
- Sayuran dan buah, sebagai sumber vitamin, mineral, dan serat.
1. 2. Cuci
tangan dengan air mengalir dan sabun
M Mencuci tangan merupakan pilar utama untuk mencegah infeksi yang masuk melalui tangan, karena tangan merupakan sumber penularan kuman secara langsung ataupun tidak langsung.
2. 3. Rutin berolahraga
Berolahraga dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan sistem metabolisme. Berolahraga secara teratur dapat meningkatkan produksi antibodi. Selain itu berolahraga membantu mengeluarkan
Mencegah tertular covid-19 juga dapat dilakukan dengan makan makanan bergizi seimbang. Konsumsi makanan dengan gizi seimbang akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menurunkan resiko penyakit kronis dan penyakit infeksi. Mencukupi asupan sayur dan buah juga merupakan cara dalam mencegah tertular covid-19. Perbanyak konsumsi buah seperti pisang, jeruk, alpukat, nanas, apel, papaya, dan lainnya. Sayuran yang kaya serat dapat menjaga kekebalan tubuh seperti sayuran berdaun hiau, terong, toge, dan sebagainya.
Kecukupan
gizi terutama vitamin dan mineral sangat
diperlukan dalam mempertahankan sistem kekebalan tubuh yang optimal,
sayuran dan buah-buahan merupakan sumber terbaik berbagai vitamin, mineral dan serat.
Vitamin dan mineral yang terkandung dalam sayuran dan buah-buahan berperan dalam antioksidan atau penangkal senyawa jahat dalam tubuh dan membantu meningkatkan imunitas tubuh. Dengan meningkatnya imunitas tubuh akan membantu dalam pencegahan wabah covid-19.
Zat
gizi yang berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh antara lain:
1.
Vitamin
A
Berperan
dalam mengatur sistem kekebalan tubuh, memberi perlindungan terahadap infeksi.
Vitamin A juga berfungsi sebagai penambah kekebalan tubuh dari bahan makanan yang
kaya akan vitamin A seperti kuning telur, ubi jalar, brokoli, dan lainnya.
2.
Vitamin
C
Berfungsi
melindungi tubuh dari infeksi dengan cara merangsang pembentukan antibody dan
kekebalan tubuh. Vitamin C dapat dijumpai pada buah-buahan seperti jeruk, stroberi,
papaya, dan lainnya.
3.
Vitamin
E
Berfungsi
sebagai antioksidan dan menetralkan radiasi bebas di dalam tubuh serta dapat
meningkatkan kekebalan tubuh. Makanan yang kaya akan vitamin E antara lain
sayuran hijau, kacang-kacangan, dan lain-lain.
4.
Zinc
(Seng)
Berperan
membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh agar bekerja dengan baik dan
membantu penyembuhan luka. Zinc dapat ditemukan dalam bahan makanan seperti
ayam, makanan laut, telur, keju, dan sebagainya.
5. Vitamin B6, Folat, Selenium, dan Zat Besi (Fe)
Zat besi (Fe) berperan untuk pertumbuhan sel kekebalan tubuh. Vitamin B6 dan asam folat mempengaruhi produksi dan aktivitas sel kekebalan tubuh. Zat besi (Fe) dapat ditemukan dalam daging, ayam, ikan, dan telur. Vitamin B6 dapat ditemukan dalam sereal, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, ikan, ayam, dan daging. Sedangkan folat dapat ditemukan dalam sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Sementara itu selenium banyak terdapat pada kacang-kacangan, daging, sereal, dan bawang putih. sumber klik disini
1.
0 komentar:
Posting Komentar